Tin tức

Bạn có thường xuyên gặp khó khăn trong việc đảm bảo giấc ngủ vào mỗi tối không? Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi, mà còn là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần. Cùng Melinen khám phá bí quyết cải thiện giấc ngủ ngon dưới đây để có được một giấc ngủ sâu hơn và khỏe mạnh hơn.

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ 

Giấc ngủ là một trạng thái tự nhiên của cơ thể khi nó được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày hoạt động. Trong thời gian ngủ, cơ thể thường trải qua các giai đoạn khác nhau, từ giai đoạn nhẹ đến sâu và REM (Rapid Eye Movement - Chuyển động nhanh của mắt). 

Giấc ngủ đủ là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Một số lợi ích đóng vai trò không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần khi có một giấc ngủ ngon

• Phục hồi tâm trí, tái tạo năng lượng
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
• Tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn và vi rút gây bệnh
• Cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung 

2. Tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc hay thiếu ngủ là giấc ngủ ngắn, kém chất lượng, thường trằn trọc, khó ngủ, giấc ngủ không sâu và dễ bị thức giấc. Các biểu hiện thường gặp khi thiếu ngủ trong thời gian dài:

• Dễ cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt, thiếu năng lượng 
• Khả năng tập trung kém, suy giảm trí nhớ
• Làn da nhanh lão hóa, kém sắc, dễ nổi mụn và xuất hiện quầng thâm mắt
• Mất kiểm soát cân nặng, rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp,...

Để đảm bảo sức khỏe và có tinh thần cho các hoạt động thường ngày thì một người trưởng thành nên đảm bảo giấc ngủ đủ từ 7 giờ trở lên mỗi ngày. Tuy nhiên, có khoảng 35% người trưởng thành không ngủ đủ giấc, luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, thiếu ngủ. Vậy nguyên nhân do đâu dẫn đến tình trạng thiếu ngủ này?

• Sử dụng thường xuyên các chất kích thích trong cà phê, trà, rượu, bia,...
• Áp lực công việc, học tập gây căng thẳng, sức khỏe tinh thần sa sút
• Thói quen thức khuya học tập, làm việc 
• Ảnh hưởng từ yếu tố xung quanh như nhiệt độ, ánh sáng thay đổi, ô nhiễm tiếng ồn, chăn ga gối nệm không thoải mái,...

3. Làm thế nào để cải thiện được giấc ngủ ngon?

Giấc ngủ ngon là giấc ngủ đủ sâu, đảm bảo ngủ đủ từ 7 giờ trở lên, không hoặc ít bị thức giấc giữa đêm. Nhận biết một giấc ngủ ngon là khi thức dậy cảm thấy đầu óc minh mẫn và cơ thể sảng khoái, khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Như vậy, để giúp cơ thể có được giấc ngủ chất lượng, cải thiện sức khỏe và tinh thần ở trạng thái tốt nhất, cần cải thiện các yếu tố từ bên trong con người đến các yếu tố xung quanh. Tham khảo các cách cải thiện giấc ngủ ngon mà Melinen gợi ý dưới đây:

3.1. Đảm bảo chăn ga gối nệm thoải mái

Đầu tư chăn ga gối đệm phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân là điều quan trọng để đảm bảo rằng bạn có đủ tinh thần thoải mái và có được giấc ngủ trọn vẹn. 

Bộ chăn ga gối cotton Melinen

• Lựa chọn nệm êm ái, chất liệu thấm hút tốt, thoáng khí 
• Sử dụng chăn ga giường từ chất liệu cotton tăng sự thoải mái, mềm mại
• Sử dụng vải tencel cho ga gối để cảm nhận được sự thoáng mát, dễ chịu

Không chỉ đơn giản là nơi nghỉ ngơi mà việc có một tấm nệm và gối tốt sẽ giúp hỗ trợ cột sống và tránh các cơn đau nhức. Và lựa chọn bộ chăn ga phù hợp từ chất liệu đến màu sắc góp phần tạo sự thư giãn cho mỗi giấc ngủ. Chăn ga gối nệm ngoài việc giữ ấm cơ thể, nó còn yếu tố có thể kích thích não giải phóng các hormone có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ. Hiểu và đầu tư chăn ga gối nệm phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ ngon hơn.

3.2. Sử dụng liệu pháp hương thơm

Liệu pháp hương thơm là phương pháp trị liệu sức khỏe tinh thần và thể chất bằng các sản phẩm tinh dầu chiết xuất từ thiên nhiên. Một số loại tinh dầu giúp thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu như tinh dầu từ các loài hoa oải hương, hoa hồng, cam, chanh,... Chính nhờ mùi hương nhẹ nhàng của những loại tinh dầu này giúp tâm trạng được thư thái, tinh thần thoải mái và dễ dàng có được giấc ngủ sâu hơn. 

3.3. Tập thể dục đều đặn

Duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để nâng cao sức đề kháng, cải thiện nhiều khía cạnh về giấc ngủ và mang lại lợi ích lớn nhất cho chất lượng giấc ngủ. Bằng các bài tập như chạy bộ, yoga, đạp xe,... đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ thấy được chất lượng giấc ngủ được cải thiện và duy trì giấc ngủ đủ giấc dễ dàng hơn.

3.4. Cải thiện chế độ ăn uống

Cân bằng chế độ dinh dưỡng, ăn uống khoa học, đủ chất để hỗ trợ giấc ngủ được tốt và chất lượng hơn. Cần hạn chế các sản phẩm chứa thành phần caffeine như trà, cà phê,... hạn chế thức ăn cay, khó tiêu trước khi ngủ khoảng 4 đến 6 tiếng. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất tốt cho não, cơ thể như quả óc chó, hạt hạnh nhân, việt quất, bạch quả,... góp phần tăng huyết khối, tăng cường máu ở não, cải thiện giấc ngủ, giúp cơ thể dễ ngủ hơn và ngủ đủ giấc.